Frågor och svar

? Hur går supporten till i Online Coachning?
! Individuellt upplägg: Under vårat sammarbete har du tillgång till mig varje dag via den plattform jag jobbar med. Du har även telefonsamtal med mig var 4:e vecka för extra coachning och avstämning.

Power Up: Under vårt sammarbete har du tillgång till mig via en privat FB-grupp. Där kan du ställa dina frågor och få svar inom 24 timmar på vardagarna.


? Behöver jag ladda ner något app för träningen?
!  Individuellt upplägg: Du behöver ha tillgång till google drive och google document för att läsa och kommentera ditt träningsprogram. Det laddar du ner gratis. du behöver även ha en Gmail som du också skaffar gratis.

Power Up:  Du får allt ditt material och träningspass via en privat FB-grupp.

? Hur checkar jag in min träning?
!  Individuellt upplägg: Du checkar in på ditt träningsprogram som du får via google-document

? Hur fungerar betalningen?
! Betalningen görs främst via Autogiro där din betalning dras varje månad.  Du har 14 dagars ångerrätt fr.o.m köpdatum, därefter har du 14 dagars uppsägningstid efter de 3 första, fasta månaderna. Har du andra önskemål på betalning-sätt så är detta inget problem.

? Kan jag avbryta min träningsperiod innan de 3 första månaderna?
! Du har 14 dagars ångerrätt fr.om Köpdagen. Efter det är köpet bindande. Du bestämmer själv om du fullföljer dem eller inte.
Vill du säga upp din träning efter dina 3 fasta månader, har du 14 dagars uppsägningstid. Detta kan betyda att en betalning dras om du säger upp dig strax innan en betalning.

? Det gör ont när jag utför en övning! Vad ska jag göra?
! Om något inte känns rätt när du utför en övning rekommenderar jag att du uppsöker mig eller en PT nära dig för en privat session. Utför aldrig  en övning som gör ont utan att uppsöka hjälp hos en Professionell Tränare eller leg. vårdgivare.

? Vad gör jag om jag inte vet hur jag ska utföra en specifik övning i programmet?
! Du får videos på alla dina övningar som du kan se om och om igen. Känner du dig fortfarande osäker på rörelsen vill jag att du stämmer träff med en tränare i närheten av dig eller mig personligen så du får hjälp på plats.

? Behöver jag vara medlem på något gym?
! Individuellt upplägg: Nej, du behöver inte ha något gym-medlemskap. Men jag vill veta ifall du kommer att träna på en träningsanläggning eller hemma, och vad du isåfall har för utrustning.

Power Up: Nej, men du behöver ha tillgång till slyngband och hantlar/KB

Program

? Vad betyder bokstäverna A och tex B1 och B2?
! Bokstäverna står för ordningen på övningarna. A görs alltid först, därefter B,C etc. När det står tex B1 och B2 görs dessa övningarna i följd tillsammans.

? vad betyder det 4 sista siffrorna som ibland även innehåller bostaven x?
!
 Siffrorna beskriver vilket tempo övningen ska utföras. 
Exempel: Knäböj i tempot 30x1
- 3 beskriver hur lång tid det ska ta dig att gå ned i din knäböj, den negativa fasen.
- 0 beskriver att du ska inte pausa i bottenläget utan vända direkt
- x beskriver att rörelsen uppåt ska ske eXplosivt
- 1 beskriver pausen i toppläget

? Hur viktigt är vilan mellan seten?
För att få ut den bästa effekten av träningen bör du vila den angivna tiden som står i programmet. 

? Varför står det olika repsantal på samma övning?
I programmen så står oftast repsantalet för en övning tex 8-10reps
Detta är för att du ska hitta en vikt som du kan utföra rörelsen i det angivna tempot MINST 8repetetioner, men inte orka fler än 10.

utrustning

? Det står att jag ska använda skivstång i min knäböj men har ingen. Vad kan jag använda istället?
Du kan alltid använda dig av Kettlebell eller hantlar istället. 

? Vad för utrustning är bra att ha om jag vill träna hemma?
!
Man kan skaffa sig mycket utrustning som inte behöver kosta skjortan. Och har man fantasi finns det mycket hemma man kan använda sig av!
Checklista på bra utrustning att ha hemma:
- TRX-band (slyngband)
- Kettlebell (minst 1 lättare och 1 tyngre)
- Hantelset eller Hantlar som du kan byta vikt på
- Matta
- Hopprep
- Gummiband (långa och korta)
- Pall/bänk att sitta och kliva upp på